跌倒已成为威胁老年人健康的“头号杀手”，今天我们就来聊聊如何科学预防跌倒，让长辈们安稳生活。

一、为什么老年人容易跌倒？

身体与环境的变化，让跌倒风险显著上升：

1.视力下降：反应变慢，看不清障碍物

2.行动不便：关节僵硬，腿脚不灵活

3.慢病影响：高血压、糖尿病、帕金森病等易引发头晕

4.天冷路滑：路面结冰、湿滑，容易导致脚下不稳

5.营养不足：缺钙、缺维生素D，骨骼肌肉变差

6.药物作用：镇静安眠药、降压药等容易头晕腿软

二、哪些老人更要小心？

平衡差、走路不稳、经常头晕、 腿脚无力、起身困难、容易腿软、视力听力不好、反应迟钝、家里光线暗、地面滑、杂物多、独自居住、无人照看。

三、防跌倒全攻略

1.穿得安全：衣服轻便保暖，不臃肿、不拖地； 穿合脚、防滑的鞋子，不穿拖鞋外出；鞋带系紧，不穿鞋底已磨平的鞋。

2.吃得健康：多吃奶制品、豆制品、鱼虾等补钙；多晒太阳，补维生素D，强壮骨骼；多喝水，不暴饮暴食，少吃油腻高糖。

3.住得放心：夜里起床开小夜灯，光线要足；浴室、马桶旁装扶手，铺防滑垫；地面保持干燥，及时擦水；电线、地毯、杂物收好，不挡路。

4.走得稳当，慢字当头：慢起身、慢转身、慢走路；三个30秒：醒后躺30秒→坐起30秒→站30秒再走；上下楼梯扶扶手，不赶时间、不追车；走路不稳就用拐杖，别硬撑。

四、老年人预防跌倒十知道

1. 起床的“三个一分钟”

对于高龄、步态不稳、头晕、视力模糊、血糖低、血压不稳、服用特殊药物等的患者，下床时请遵守“三部曲”先坐起，再站立，确认无不适后再行走。

2. 床档安全

对于高危患者和服用镇静安眠药、止痛药等药物的患者，卧床时请务必拉起双侧床档，下床时切勿跨越床档，离床活动应有人陪护。

3. 物品触手可及

请将常用物品放置在容易拿到的地方，需要帮助时，及时按呼叫铃或通知护理人员。

4. 注意地面情况

地面潮湿或有水渍时，请绕道行走，并及时通知人员处理，以防滑倒。

5. 多用手扶扶手

在病室内行走时，请多用手扶扶手，稳步行走。

6. 穿着合适

请穿合适尺码的衣裤和防滑鞋，切勿打赤脚，以免绊倒。

7. 乘坐电梯安全

乘坐电梯时，请扶稳站好，以防意外。

8. 夜间起床安全

夜间起床入厕容易发生跌倒，需要时请值班人员或陪护人员协助下床，入厕时请紧握扶手或请人扶起站立。

9. 保持光线充足

保持房间光线充足，夜间起床时请开灯，以免发生跌倒。

10. 紧急情况应对

如在行走时出现头晕、双眼发黑、下肢无力、步态不稳或不能移动时，请立即原地坐下（蹲下）或靠墙，并呼叫人员帮助。

五、跌倒了别慌，这样做

1. 先别动，判断哪里疼，有没有骨折、出血等症状

2. 意识清醒后再慢慢挪到椅子、墙边

3. 用手撑地，慢慢跪起，扶东西站稳

4. 马上喊家人、邻居或拨打120

特别提醒

疼得厉害、站不起来、动不了，千万别强行起身，原地呼救等救援。多一份细心，多一份守护，愿每位老人都稳稳当当，做健康“不倒翁”！